Porovnanie výživových doplnkov na imunitu

Posilnenie oslabenej imunity je „témou tém“ zimných mesiacov, ale i prechodných ročných období jesene a jari. Ak chcete posilniť svoj organizmus, dodať mu energiu a silu odolávať vonkajším i vnútorným nástrahám, prečítajte si náš návod. Čaká vás taktiež porovnanie najčastejšie užívaných výživových doplnkov na podporu imunity. Pozrieme sa na to, aké sú medzi nimi rozdiely, kedy sa užívajú, aké sú ich prínosy či nevýhody. A možno bude i víťaz.

Náš organizmus môže byť vyčerpaný z rôznych dôvodov, medzi časté faktory patrí prekonanie choroby či užívanie antibiotík, dlhodobý stres, nedostatok spánku alebo rôzne chronické ochorenia. Ak hovoríme o oslabenom organizme, mnohí tušia, že ide práve o nerovnováhu imunitného systému. Imunita je oslabená, organizmus sa nedokáže ubrániť vplyvu nebezpečných antigénov a patogénov z vonkajšieho i vnútorného prostredia, je náchylnejší na infekcie.

4 piliere pre silnejšiu imunitu

Unavený organizmus s nedostatočnou funkciou imunitného systému sa potrebuje opäť dostať do rovnováhy. Ako posilniť imunitu?

1. Pomalé tempo

Wim Hofova metóda je výborná, všetko však postupne a s mierou. Nie je vylúčené, že v ľadovej vode nakoniec skončíte, je to však proces, ktorý by sa rozhodne nemal uponáhľať. Na prvom mieste je teda spomalenie, nechajte si na veci čas, nenaháňajte sa, prežívajte okamihy a užívajte si i bežné chvíle života ako voňavá ranná káva, hrejivé slnečné lúče či živicová vôňa lesa. Pomalšie tempo je základným predpokladom väčšej psychickej i fyzickej pohody, a tým i celkovej lepšej vitality organizmu. Verte či nie, ak spomalíte, váš deň bude pestrejší.

2. Dostatočný oddych

Kto iný by sa mal o vás starať s láskou ako vy sami. Máte len jedného „seba“, doprajte svojmu telu i hlave relax. Naordinujte si potrebné množstvo „odspaných“ hodín (zaujímavosť – jedna prebdená noc môže oslabiť imunitu až na niekoľko týždňov) a vyhraďte si v priebehu dňa chvíle pre seba. Aj štvrťhodinka v tichu v kresle môže mať ozdravný potenciál. Samozrejmosťou je zachovanie akejsi zdravej rovnováhy medzi aktivitou a oddychom. Pri veľkom vyčerpaní vôbec nie je na škodu zabaliť sa do perín a dať si jeden deň plnohodnotne strávený ležaním, leňošením a ničnerobením (bez akýchkoľvek výčitiek).

3. Zdravé jedlo

Funkčný tráviaci systém vytvára vhodné prostredie pre posilňovanie imunity. Nie nadarmo sa vraví, že imunita sa „buduje“ práve v črevách. Jedzte potraviny, ktoré vám pomôžu uzdraviť a posilniť vaše telo. V období vysokej záťaže organizmu môžete podporiť imunitu aj prostredníctvom vhodného výživového doplnku.

4. Pohyb, smiech a priatelia

Tancujte, smejte sa, varte, experimentujte, objavujte nové chute a vône, hrajte na klavíri, hrajte sa s deťmi, cvičte telo i myseľ, choďte von na čerstvý vzduch, majte vždy nablízku priateľov a blízkych, ktorí vás „nabíjajú“… robte to, čo vás napĺňa. Veselá myseľ je polovica úspechu.

Dobré trávenie ako základ imunity

Ako sme písali, vyvážený imunitný systém začína dobre fungujúcim trávením. Ako môžeme pomôcť nášmu tráviacemu systému, aby fungoval správne? Odpoveďou je pestrá a vyvážená strava s dostatkom vitamínov a minerálov (C, D, B, selén, zinok, železo, horčík…) a dôkladný pitný režim. Náš imunitný systém nevyhnutne potrebuje vitamíny a minerály, aby bol v rovnováhe a dokázal odolávať hrozbám z vonkajšieho i vnútorného prostredia. Pri dočasnom vyčerpaní organizmu a zníženej imunite je však dobré do stravy pridať aj väčšie množstvo vlákniny a probiotík označovaných aj ako „dobré baktérie“ (napr. vďaka fermentovaným produktom).

Tip: S cukrom obozretne, nemusíte sa samozrejme vzdať úplne všetkých sladkých pochutín, obmedzte však jeho prísun. Rafinovaný cukor zvyšuje riziko infekcie, nakoľko oslabuje schopnosť bielych krviniek pohlcovať „zlé“ baktérie – tie majú viac času na rozmnožovanie, čím sa zvyšuje riziko prepuknutia infekcie.

Výživové doplnky na podporu imunity – čo si vybrať?

Čo potrebuje telo unavené z choroby alebo stresu? Predovšetkým vašu láskavosť k sebe samému a „doping“ zmienený vyššie. Riešením je stavanie silnej imunity na našich 4 základných pilieroch + v prípade potreby užívanie podporného potravinového doplnku/doplnkov. Podotýkame však, že doplnky len dopĺňajú pestrosť stravy, nikdy nemôžu slúžiť ako jej náhrada. Vyvážená strava plná vitamínov, minerálov, vlákniny a probiotík je základ, nie je nahraditeľná žiadnym výživovým doplnkom ani syntetickými vitamínmi a minerálmi.

Na trhu sa nachádza nepreberné množstvo takýchto doplnkov, pripravili sme si pre vás porovnanie najčastejšie ponúkaných a využívaných výživových doplnkov.

1. Probiotiká

Výhody

• podpora trávenia a imunity (normalizujú črevnú sliznicu, chránia pred rastom patogénnej mikroflóry)

• podpora liečby hnačky vyvolanej antibiotikami

• redukcia zápalov v tele, zníženie rizika rozvoja rôznych infekcií

• pomoc pri atopickom ekzéme, prevencia vzniku ochorení tráviaceho, dýchacieho a urogenitálneho traktu, astmy a alergie, rakoviny, kvasinkovej infekcie…

• zmiernenie symptómov u pacientov s depresiou a úzkosťou pomocou niektorých druhov probiotík (napr. Lactobacillus helveticus a Bifidobacterium longum)

• lepšie vstrebávanie a podpora účinkov vitamínov a minerálov

• pohodlné užívanie v tabletkovej/kvapkovej forme

Nevýhody

• nutnosť dbať na dostatok prebiotík (druh nestráviteľnej vlákniny), ktoré sú stravou pre probiotiká (prebiotiká prechádzajú tráviacim traktom nestrávené, v hrubom čreve ich probiotiká sfermentujú – bez tohto procesu kvasenia probiotiká neprosperujú)

• probiotiká užívané napr. popri liečbe antibiotikami síce dokážu potlačiť negatívne vedľajšie účinky ako napr. hnačka, dochádza však k oneskoreniu obnovy prirodzenej pôvodnej mikroflóry – prirodzená mikroflóra je narušená, umelo sú nasadené konkrétne kmene, pričom zloženie črevnej mikroflóry každého človeka je individuálne

• zriedkavé príznaky ako plynatosť či brušná nepohoda v priebehu prvých dní užívania

• priemerná až vyššia cena podľa typu produktu a výrobcu

2. Fermentovaný výživový doplnok

Výhody

• prísun potrebných zložiek na podporu trávenia a imunity

• komplexnosť – obsahuje probiotiká, enzýmy, vitamíny a minerály i sekundárne rastlinné látky

• antioxidačné, protizápalové, antitrombotické a antimikrobiálne účinky

• zníženie hladiny cholesterolu a cukru v krvi, zníženie rizika vzniku rakoviny, regulácia krvného tlaku

• zvýšenie celkovej energie organizmu (ocenia najmä športovci, seniori, ľudia s chronickými či akútnymi ochoreniami)

• čisto prírodný pôvod produktu, ktorý vznikol kvasením (fermentáciou),  môže byť aj v BIO kvalite

• obsah nealergénnych látok – vďaka fermentácii jednotlivé alergény (napr. orechy) strácajú svoj alergénny potenciál

• zvýšenie biologickej dostupnosti zložiek – živiny sa jednoducho absorbujú cez sliznicu úst, žalúdok a črevá, organizmus ich dokáže efektívnejšie využiť

• pohodlné užívanie v tekutej forme

Nevýhody

• nie je vhodný pre extra citlivé trávenie

• niektoré z prípravkov sú kyslejšej chuti (možné však zriediť s vodou či čajom)

• nie všetky produkty sú aj pre histaminikov

• na trhu je málo takýchto produktov

• vyššia cena

---

Vyskúšajte Regulatpro® Immune

Tekutý fermentovaný doplnok Regulatpro® Immune obsahuje vitamíny (D, K, B6 a B12), stopové prvky (zinok a selén) a fermentované probiotiká. Táto kombinácia udržuje zdravé črevné prostredie a prispieva k zdravej funkcii imunitného systému.

Viac o Regulatpro® Immune

---

3. Betaglukány

Výhody

• podpora imunity

• podporná liečba pri prechladnutí, chrípke, alergii, astme, ekzéme, ale i chemoterapii, chronickej únave, rakovine, cukrovke či HIV/AIDS, znižujú vysoký cholesterol a pôsobia protizápalovo

• prírodný pôvod, prirodzene sa vyskytujú v bunkovej stene baktérií, kvasiniek, húb, rias a rastlín (medzi potraviny obsahujúce betaglukány patrí napr. obilie, morské riasy, kvasnice, hliva ustricová, huby reishi a shitake)

• podpora terapeutických účinkov antibiotík a súčasné zníženie ich nežiaducich účinkov

• kombinácia betaglukánu a ďalších látok dokáže zvýšiť ich pôsobenie na imunitný systém (napr. so zinkom, selénom a vitamínom D a C sa zvyšujú pozitívne účinky na imunitu, s vitamínom E sa zlepšujú antioxidačné účinky…)

• pohodlné užívanie väčšinou vo forme kapsúl, tabliet či v tekutej forme

• / – nižšia, priemerná až vyššia cena podľa typu produktu a výrobcu

Nevýhody

• potreba užívať dlhodobo, minimálne však 2 – 3 mesiace

4. Enzýmy

Výhody

• podpora trávenia a imunity (enzýmy nebojujú proti pôvodcom určitého ochorenia, ale mobilizujú imunitný systém, aby sa organizmus dokázal s ochorením alebo jeho hrozbou vyrovnať čo najlepšie)

• zníženie zápalov a opuchov, používajú sa pri reumatizme, artróze, na zlepšenie pooperačného stavu a zlepšenie chronických a recidivujúcich zápalov dýchacích ciest, močového a pohlavného ústrojenstva či kĺbov

• antivirálny a protirakovinový účinok

• pomoc pri predchádzaní krvných zrazenín, infarktov a mozgových príhod, pomoc pri veľkej vyčerpanosti a pocite únavy

• štiepenie „odpadového“ materiálu na menšie častice a jeho rýchlejšie vylúčenie z krvného obehu do hrubého čreva

• zlepšenie funkcie bielych krviniek a ich pripravenosti čeliť infekciám

• podpora pri podávaní antibiotík – zlepšuje ich prienik do tkanív

• pohodlné užívanie väčšinou vo forme kapsúl

Nevýhody

• vhodné užívať so súhlasom lekára (nie sú určené napr. pre pacientov s hemofíliou a tých, ktorí užívajú lieky na riedenie krvi)

• priemerná až vyššia cena podľa typu produktu a výrobcu

5. Bakteriálne lyzáty

Výhody

• podpora imunity (čiastočky neškodných baktérií dokážu nabudiť imunitný systém, telo potom lepšie zvláda infekciu – sú to zmesi baktérií, proti ktorým telo vytvára protilátky a získava tak lepšiu obranyschopnosť)

• využitie pri opakovaných zápaloch – znižuje sa nielen výskyt infekcií, ale i spotreba antibiotík, ktoré sa pri opakovanom použití môžu stať neúčinné

• minimalizovanie gynekologických, urologických a dermatologických zápalov, infekcií ústnej dutiny a dýchacích ciest

• pohodlné užívanie väčšinou vo forme kapsúl či tabliet

• nižšia až priemerná cena podľa typu produktu a výrobcu

Nevýhody

• nefungujú na báze preventívneho podávania pri bežnom výskyte infekcií, v tomto prípade nezvyšujú obranyschopnosť (využívajú sa len pri zvýšenom a opakovanom výskyte zápalov)

• potreba užívať dlhodobo (mesiace, v určitých prípadoch aj roky)

6. Ďalšie prírodné výživové doplnky

Výhody

• podpora imunity (napr. echinacea, rakytník, kolostrum, moringa, extrakt z grapefruitových jadierok, ženšen, tea tree olej, včelia materská kašička, zelený kamut, propolis, spirulina, chlorella, oreganový olej, CBD olej…)

• prírodný pôvod, neobsahujú syntetické zložky

• častokrát s obsahom prirodzene sa vyskytujúcich vitamínov či minerálov

• majú často okrem imunostimulačných účinkov rôzne ďalšie vlastnosti – pôsobia protizápalovo a antioxidačne, detoxikačne, znižujú únavu a pocit vyčerpania, obnovujú telesnú či psychickú rovnováhu…

• pohodlné užívanie väčšinou vo forme kapsúl, tabliet či v tekutej forme

• / – nižšia, priemerná až vyššia cena podľa typu produktu a výrobcu

Nevýhody

• nie každému pasuje každý výživový doplnok (moringa má špecifickú pálivú chuť, oreganový olej je veľmi výrazný, pikantný a môže byť „ťažký na žalúdok“, včelie produkty zas nemusia byť vhodné pre ľudí s alergiou na niektorú zo zložiek)

Zhrnutie

Ako vidíme, doplnkov stravy na podporu imunitného systému je naozaj veľké množstvo. Niekoho možno sklameme, ale jednoznačný víťaz neexistuje. Ako teda vyberať? Konkrétny výživový doplnok alebo kombináciu doplnkov vyberajte vždy podľa zdravotného problému, ktorý okrem oslabenej imunity riešite (výber výživového doplnku, kombináciu viacerých doplnkov a ich dávkovanie v priebehu dňa si však vždy overte u lekárnika).

Ku príkladu, ak ste vyčerpaný a máte depresiu, môže byť pre vás účinné užívanie probiotík či fermentovaného produktu a CBD oleja. Ak bojujete s chronickým respiračným ochorením, môžu vám poslúžiť enzýmy či bakteriálne lyzáty. V prípade tráviacich ťažkostí vám môže pomôcť napr. fermentovaný výživový doplnok či oreganový olej. Ako prevencia pred bežným nachladnutím vám poslúži napr. extrakt z grepových jadierok, betaglukány, probiotiká či fermentovaný produkt.

Dúfame, že sa vďaka tomuto porovnaniu budete vedieť aspoň trošku lepšie zorientovať v pestrej škále výživových doplnkov na imunitu. Želáme vám pevné zdravie!

Zdroje:

www.frontiersin.org/articles/10.3389/fcimb.2019.00454/full
www.pediatriepropraxi.cz/pdfs/ped/2011/06/06.pdf
www.apa.org/research/action/immune
www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
www.medicatrix.be/download/regulat.BR71Hippeli,%20Elstner,%20May.pdf
www.scribd.com/document/243588630/Regulat-and-ATP-TriTIme-Magazine
www.solen.sk/storage/file/article/f737f417b557fde1d670732c49917623.pdf