Predstavte si, že sa chystáte na dlhý beh, náročnú túru alebo intenzívny tréning. Čo by ste chceli dosiahnuť? Pravdepodobne mať dostatok energie počas celého výkonu a po výkone sa čo najlepšie zregenerovať. Práve s týmito benefitmi sa už roky spája mediciálna huba cordyceps.
V našom staršom článku sme si priblížili, čo je cordyceps, odkiaľ pochádza a aké sú jeho potenciálne benefity pre zdravie. Dnes sa pozrieme na to, prečo sa označuje za prírodný stimulant, či naozaj dokáže zlepšiť športový výkon a čo si z toho môže odniesť človek, ktorý športuje – či už rekreačne, alebo profesionálne.
Prečo sa cordyceps spája so športovým výkonom a energiou?
Cordyceps sa na podporu fyzickej výkonnosti vo východnej medicíne využíva už stáročia. V posledných desaťročiach však vzbudil pozornosť vedcov, ktorí začali skúmať, či sa účinky tradične pripisované tejto hube dajú potvrdiť aj moderným výskumom.
Záujem o cordyeps vychádza z predpokladu, že bioaktívne látky v ňom obsiahnuté, najmä cordycepín, polysacharidy a ďalšie nukleozidy, môžu ovplyvňovať procesy súvisiace s fyzickou záťažou.
Skúma sa predovšetkým ich potenciálny vplyv na:
- tvorbu bunkovej energie (ATP),
- využitie kyslíka počas fyzickej záťaže,
- odolnosť organizmu voči únave,
- regeneráciu po intenzívnom cvičení,
- oxidačný stres a zápalové procesy vyvolané náročným tréningom.
Pomáha teda cordyceps zlepšiť výkonnosť?
Existuje štúdia, v ktorej užívanie cordycepsu po troch týždňoch viedlo k tomu, že účastníci dokázali pri intenzívnej záťaži vydržať dlhšie. A existuje štúdia, v ktorej trénovaným cyklistom cordyceps nepomohol vôbec.
Výsledky sa líšia podľa toho, koho vedci skúmali, aký prípravok použili, v akej dávke a ako dlho ho účastníci užívali. A práve preto sa oplatí pozrieť na jednotlivé štúdie bližšie.
Kedy cordyceps nepomohol?
Jedna z prvých klinických štúdií sa zamerala na 22 trénovaných cyklistov. Počas piatich týždňov užívali denne 3 gramy prípravku s Cordyceps sinensis Cs-4, pričom sa porovnávala ich maximálna spotreba kyslíka, ventilačný prah a výkon v časovom teste. Výsledok? Žiadne významné zlepšenie.
Takže v tejto štúdii u trénovaných cyklistov sa cordyceps neukázal ako spôsob, ktorý by priniesol merateľné zlepšenie výkonu.
Potom prišli zaujímavejšie výsledky!
O niekoľko rokov neskôr sa skúmal rovnaký typ prípravku u inej skupiny ľudí – 20 zdravých ľudí vo veku 50 až 75 rokov počas 12 týždňov. Výsledok bol tentoraz odlišný.
Zlepšil sa metabolický aj ventilačný prah, nezmenila sa maximálna spotreba kyslíka (VO₂max). Čo to znamená v praxi?
Predstavte si svoje telo ako auto. Maximálna rýchlosť zostane rovnaká, ale auto dokáže ísť vyššou rýchlosťou dlhšie, kým začne mať problémy. Podobne môže človek zvládnuť vyššiu intenzitu záťaže bez toho, aby sa zvýšila jeho maximálna spotreba kyslíka.
➜ Práve preto je pri športovom výkone zaujímavé sledovať nielen ako vysoký výkon dokážeme podať, ale aj ako dlho ho dokážeme udržať.
A čo mladí, aktívni ľudia?
V ďalšej štúdii sa sledovalo 28 mladých ľudí, ktorí užívali zmes obsahujúcu Cordyceps militaris. Výskumníci zaznamenali zlepšenia po dlhšom užívaní, čo podporilo hypotézu, že cordyceps by mohol pomáhať pri zvládaní intenzívnej záťaže.
Takže čo ukázal celkový pohľad na cordyceps?
Jedna štúdia môže byť zaujímavým signálom, no sama o sebe ešte veľa neznamená. Oveľa viac napovie, keď sa podobné výsledky začnú objavovať opakovane.
Z dostupných informácií tak zatiaľ vychádza pomerne zaujímavý obraz o cordyepse.
① Pri cordycepse rozhoduje pravidelnosť, nie jednorazová dávka
Jednorazová dávka cordycepsu výkon nezlepší. Efekt sa môže objaviť až po niekoľkých týdňoch. Ak teda cordyceps užívate tri dni a nič necítite, je ešte priskoro robiť jednoznačný záver.
➜ Ak sa ho rozhodnete vyskúšať, má zmysel hodnotiť jeho účinok až po niekoľkých týždňoch pravidelného užívania, nie po prvom tréningu.
② Zaujímavé výsledky sa objavili u menej trénovaných ľudí
Cordyceps sa často spája so športovým výkonom a na obaloch doplnkov ho nájdete v spoločnosti dokonale vyrysovaných športovcov.
Výsledky výskumu však zatiaľ neukazujú, že by najväčší úžitok mali práve vrcholovo trénovaní športovci.
V spomínaných štúdiách sa pozitívne výsledky objavili:
- u zdravých dospelých vo veku 50 až 75 rokov → zlepšenie niektorých ukazovateľov vytrvalosti,
- u mladých aktívnych ľudí → určité zlepšenia vybraných parametrov výkonu,
- u trénovaných cyklistov → významné zlepšenie sa nepreukázalo.
To môže dávať zmysel. Čím lepšie je telo na určitú záťaž adaptované, tým menší priestor na ďalšie zlepšenie môže zostať.
➜ Ak športujete rekreačne alebo si práve budujete kondíciu, máte väčší priestor na zlepšenie než vrcholovo trénovaný športovec. Práve preto je táto skupina z pohľadu dostupných výsledkov zaujímavá.
③ Cordyceps má zmysel pri vytrvalosti
Ak sa pozrieme na to, čo sa v štúdiách pri pozitívnych výsledkoch skutočne menilo, opakujú sa najmä ukazovatele spojené s vytrvalosťou a zvládaním dlhšej záťaže.
Inými slovami, ak sa účinok cordycepsu prejaví, pravdepodobnejšie ho oceníte pri dlhšej záťaži než pri jednom maximálnom výkone.
➜ Preto môže byť zaujímavejší pre bežca, cyklistu, plavca či turistu než pre človeka, ktorý chce zdvihnúť čo najťažšiu činku alebo podať maximálny šprint.
Kedy môže byť cordyceps zaujímavou voľbou?
- Športujete rekreačne a chcete podporiť svoju vytrvalosť – napríklad pri behu, cyklistike, plávaní či turistike,
- Chystáte sa na dlhšiu alebo náročnejšiu fyzickú aktivitu, pri ktorej je dôležité vydržať záťaž dlhšie.
- Vraciate sa k pravidelnému pohybu po dlhšej pauze a postupne si budujete kondíciu.
- Máte 50 rokov a viac a záleží vám na udržaní dobrej kondície a vytrvalosti.
- Venujete sa vytrvalostným aktivitám – napríklad dlhým túram, behu, bicyklovaniu alebo plávaniu.
- Ste ochotní užívať ho pravidelne a zaradiť ho do svojej každodennej rutiny.
- Chcete si účinok overiť sami na konkrétnom výkone – napríklad sledovať čas, tep, tempo alebo vzdialenosť pri rovnakej záťaži.
Cordyceps nemusí byť doplnkom, ktorý výrazne zlepší športový výkon u každého. Výsledky štúdií sú rôzne a jeho potenciálny prínos sa zdá byť zaujímavejší najmä pri vytrvalostných aktivitách a u ľudí, ktorí nemajú vrcholovú úroveň trénovanosti.
No to, že jeho účinok na športový výkon nemusí byť výrazný, však neznamená, že cordyceps nemá čo ponúknuť. Cordyceps je komplexná medicinálna huba a jeho potenciálne účinky sa skúmajú aj v ďalších oblastiach, napríklad v súvislosti s imunitou, oxidačným stresom, regeneráciou či celkovou vitalitou.
Ak vás zaujíma jeho potenciál, nemusíte ho vnímať iba ako „doplnok pre športovcov“. Môže byť zaujímavou súčasťou každodennej starostlivosti o organizmus – a športový výkon môže byť len jednou z oblastí, v ktorých sa jeho účinky prejavia.
Vyskúšajte cordyceps na vlastnej koži! Pozrite si našu ponuku
Zdroje:
https://www.health.clevelandclinic.org/cordyceps-benefits
https://www.healthline.com/nutrition/cordyceps-benefits
https://www.mdpi.com/2072-6643/18/5/781
https://www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20804368
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15118196
